Quando decisi per la prima volta di perdere peso, ero convinto che tutto ruotasse attorno alla dieta. “L’80% della perdita di peso dipende dall’alimentazione”, era ciò che sentivo dire ovunque. Così, pensai che bastasse trovare gli alimenti giusti e la dieta perfetta per dimagrire facilmente, quasi senza sforzo.
Tuttavia, mi accorsi presto che c’era un problema. Anche quando riuscivo a perdere più di 5 chili, finivo per riprenderli in pochi mesi. Questo ciclo continuo di aumento e perdita di peso mi fece capire che qualcosa non andava.
In parte, il problema erano le diete che seguivo e la mia scarsa conoscenza di come il corpo si adatti alla perdita di peso. Ma c’era anche un altro aspetto che mi sfuggiva: la mia psicologia.
Esistono molte insidie nel tentativo di mantenersi in forma, ma nessuna è più subdola e potente della mente. Non bastava fare una dieta; dovevo affrontare i blocchi mentali legati al cibo, così da poter finalmente raggiungere il mio obiettivo in modo definitivo.
In questo articolo voglio condividere con voi i motivi psicologici che ci impediscono di mantenere una dieta e, soprattutto, come possiamo superarli.
Nota importante: Non sono un professionista della salute mentale e non mi propongo di esserlo qui. Quello che condividerò deriva dai miei 10 anni di esperienza nel coaching e dagli studi che ho svolto sull’argomento.
La psicologia delle diete: perché falliamo e come cambiare rotta
La consapevolezza è il nostro strumento più potente per affrontare queste barriere mentali. Mentre esploriamo i vari ostacoli, prendete nota di quelli che sentite più vicini alla vostra esperienza.
1. Il pensiero tutto o niente
Molti di noi adottano un approccio rigido e binario al cibo: siamo “a dieta” o non lo siamo; i cibi sono “buoni” o “cattivi”. Quando non seguiamo perfettamente una dieta, tendiamo a percepirlo come un fallimento totale, innescando sensi di colpa e vergogna.
2. Mangiare emotivo
Lo stress, l’ansia, la noia o la tristezza spesso ci portano a cercare conforto nel cibo. Spesso, però, non ci rendiamo conto che stiamo ignorando emozioni più profonde, che riaffiorano nei momenti meno opportuni.
3. La mentalità di privazione
Diete troppo restrittive o che eliminano interi gruppi alimentari possono farci sentire privati e portarci a desiderare ossessivamente proprio quei cibi. Questo crea frustrazione e, a volte, risentimento verso la dieta stessa.
4. Mancanza di motivazione intrinseca
Seguire una dieta per motivazioni esterne, come apparire belli agli occhi degli altri, rende difficile mantenere l’impegno a lungo termine. È fondamentale avere un motivo profondo e personale per restare sulla strada giusta.
5. Aspettative irrealistiche
Molti si pongono obiettivi troppo ambiziosi o vogliono risultati rapidi. Quando le aspettative non vengono soddisfatte, subentrano scoraggiamento e perdita di motivazione.
6. Immagine corporea negativa
Una percezione distorta di sé crea un circolo vizioso: cerchiamo di migliorare il nostro aspetto con una dieta, falliamo, ci sentiamo inadeguati e compensiamo con il cibo, ripetendo il ciclo.
7. Influenza sociale e ambientale
Siamo influenzati da chi frequentiamo e dall’ambiente che ci circonda. Cibi tentatori a portata di mano o persone che non supportano i nostri obiettivi possono sabotare i nostri sforzi.
Come superare questi ostacoli mentali
Per affrontare queste barriere, considera questi suggerimenti pratici:
- Dai tempo al tuo corpo. Una perdita di peso sostenibile richiede mesi, non settimane. Accetta che ci saranno errori lungo il percorso.
- Preferisci cambiamenti graduali a restrizioni drastiche. Scegli abitudini che puoi mantenere per tutta la vita.
- Impara a riconoscere e affrontare il mangiare emotivo, magari tenendo un diario o con il supporto della terapia.
- Pratica un’alimentazione consapevole. Quando mangi, concentrati sul cibo, lasciando da parte distrazioni come il telefono.
- Trova la tua motivazione profonda: un “perché” forte ti sosterrà nei momenti difficili.
- Sii grato per ciò che il tuo corpo può fare, invece di criticare il suo aspetto.
- Modifica il tuo ambiente per ridurre le tentazioni e circondati di persone che sostengono i tuoi obiettivi.
- Considera un supporto esterno, come programmi di coaching, per guidarti verso il successo.
Conclusione
Cambiare il corpo significa prima di tutto cambiare la mente. Quale barriera psicologica senti più vicina alla tua esperienza? Rifletti su questo e inizia oggi stesso il tuo percorso verso un cambiamento duraturo.